La santé mentale des enseignants est sans aucun doute affectée par le poids et la responsabilité qu'ils portent, bien au-delà de l'horaire habituel de 9 heures à 15 heures. Ils travaillent souvent de longues heures en dépit d'une faible fréquentation du site Ressources et d'un équilibre insuffisant entre vie professionnelle et vie privée.
En conséquence, les taux d'épuisement professionnel augmentent et l'environnement de travail devient de plus en plus difficile, ce qui entraîne des taux de rotation élevés et pousse de nombreux enseignants à envisager de quitter leur emploi.
Selon le Enseignant Wellbeing Index 22, publié par l'organisation caritative britannique Education Support, 75 % des enseignants ( Employ ) se disent stressés. La culture d'équipe et le soutien négatifs ont un impact sur ces personnes, qui sont la principale raison du stress sur les lieux de travail dans le secteur de l'éducation.
Dans cet article, nous examinerons ce qu'est l'épuisement professionnel et les moyens de le prévenir, ainsi que des conseils pour le surmonter.
QU'EST-CE QUE LE BURNOUT ?
Selon Mental Health UK, le burn-out est un état d'épuisement physique et émotionnel. Il peut survenir lorsque vous subissez un stress de longue durée (P ) dans votre travail ou que vous avez occupé un poste physiquement ou émotionnellement épuisant pendant une longue période.
Signes communs de l'épuisement professionnel :
- Sentiment de fatigue ou d'épuisement la plupart du temps
- Sentiment d'impuissance, de piège et/ou de défaite
- Sentiment de détachement/de solitude dans le monde
- Avoir un point de vue cynique/négatif
- Doute de soi
- Procrastiner et prendre plus de temps pour faire les choses
- Se sentir dépassé
À cette fin, il est essentiel de s'attaquer aux causes sous-jacentes de l'épuisement professionnel, car celui-ci ne s'estompe pas avec le temps. En fait, s'il n'est pas traité, l'épuisement professionnel peut s'intensifier et avoir des effets néfastes sur le bien-être physique et mental. Négliger les signes de l'épuisement professionnel peut entraîner des dommages à long terme (P ) et diminuer la capacité et l'enthousiasme d'une personne à répondre aux exigences de son travail, ce qui se répercute ensuite sur d'autres aspects de sa vie. Mental Health UK souligne également l'importance de reconnaître et de gérer activement l'épuisement professionnel pour préserver le bien-être général.
Les moyens d'améliorer votre santé mentale
Prendre soin de son mental peut aider à faire face à un environnement stressant et exigeant. Néanmoins, comme notre tolérance au stress varie, il est difficile de dire avec précision s'il est possible de prévenir le burn-out.
Cependant, chacun a la possibilité de prendre des mesures proactives pour éviter l'épuisement professionnel ou de se concentrer sur l'amélioration de sa qualité de vie. Pour assurer votre bien-être, jetez un coup d'œil aux conseils ci-dessous, surveillez les symptômes et demandez l'aide d'un expert si vous avez des doutes ou des questions.
1. Apprendre à dire non
Apprendre à dire non est une compétence essentielle pour prévenir et surmonter l'épuisement professionnel. Vous pouvez réduire le poids écrasant qui contribue à l'épuisement professionnel en établissant des limites claires entre le travail et la vie privée, en hiérarchisant les activités et en déléguant lorsque c'est possible. Mettre les choses en perspective et rationaliser sa vie peut également contribuer de manière significative à réduire l'épuisement professionnel lié au stress.
Mais comment dire non ? BetterUp vous propose 10 façons différentes de dire non :
- 1. Malheureusement, j'ai autre chose à faire.
- 2. J'ai un autre engagement.
- 3. J'aimerais pouvoir.
- 4. Je crains de ne pas pouvoir.
- 5. Je n'ai pas la bande passante nécessaire pour le moment.
- 6. Je suis honoré que vous m'ayez posé la question, mais je ne peux tout simplement pas.
- 7. Merci de penser à moi. Cependant, je ne suis pas en mesure de le faire.
- 8. Je suis désolé, je n'ai pas la possibilité de l'intégrer.
- 9. Malheureusement, j'ai déjà des projets. Peut-être la prochaine fois !
- 10. Non, merci, mais ça a l'air bien.
Voici également quelques stratégies pour dire non plus souvent, que Jessica Schubert, experte en leadership, a partagées sur sa page.
Faites une pause. Prenez le temps de décider si vous voulez vous engager. Une réponse affirmative pourrait augmenter votre Charge de travail, et une réponse négative pourrait vous priver d'une opportunité. Réfléchissez d'abord à ce qui vous convient le mieux. Ne laissez pas une passion Projet vous empêcher d'accomplir un travail plus important.
Proposez des alternatives et des options. Vous voulez être utile, mais vous ne voulez pas vous contenter de dire oui à la demande telle qu'elle est formulée ; envisagez de fixer un délai qui vous convienne, de confier la tâche à quelqu'un d'autre mais sous votre supervision, ou de partager le site T avec quelqu'un d'autre. De même, lorsque vous adressez une demande à quelqu'un, en particulier lorsque vous savez qu'il aime l'autonomie, donnez-lui des options telles que du temps, une adresse supplémentaire Ressources ou une approche.
Brève explication. Montrez votre logique et expliquez pourquoi vous devez dire non. Ne vous perdez pas dans les détails, mais donnez une excuse honnête et valable. Les personnes qui font une demande peuvent ne pas comprendre vos limites budgétaires, votre situation actuelle Charge de travail ou votre manque de Ressources. Vous pouvez appliquer la règle des deux phrases : "Désolé, je ne suis pas en mesure de le faire". Puis une phrase d'explication.
Confiance et conviction. Dites "je ne veux pas" et non "je ne peux pas". Des recherches menées par le Boston College ont montré que le fait de dire "I don't" au lieu de "I can't" lorsqu'on dit "non" à quelqu'un libère participants des exigences. "I can't" montre une faiblesse et une incertitude, comme si votre explication était bancale. "Je ne peux pas" implique une conviction, vous vous êtes fixé des limites et vous les respectez - cela respire la stabilité.
Demandez Autorisation pour dire non. Dans de nombreuses situations, nous avons l'impression de ne pas pouvoir dire non. Par exemple, lorsque notre patron nous confie du travail. Essayez de le raisonner en respectant son autorité et son honnêteté. Demandez-lui d'expliquer comment une Projet ou une demande peut affecter d'autres tâches ou délais. S'il ne veut pas l'entendre, vous ferez de votre mieux, mais les managers ne connaissent pas toujours votre Charge de travail.
2. Prendre soin de soi
La mise en œuvre de stratégies pratiques, telles que la pratique de la pleine conscience ou de la méditation, le maintien d'une routine de sommeil cohérente et le fait de passer du temps de qualité avec ses proches, peut contribuer à résoudre des problèmes négligés en matière de soins personnels.
Prendre ces mesures proactives permet non seulement de se rétablir, mais aussi de favoriser la résilience et d'améliorer la capacité à faire face aux exigences de la profession d'enseignant.
Voici quelques idées pour vous aider à Cr à prendre soin de vous :
- Mangez des aliments sains - selon Sutter Health, une bonne alimentation nous aide à penser clairement et à nous sentir plus alertes. Elle peut également améliorer la concentration et la capacité d'attention. À l'inverse, une alimentation inadaptée peut entraîner de la fatigue, des troubles de la prise de décision et ralentir le temps de réaction. Vous pouvez également consulter Lire pour en savoir plus sur l'alimentation cérébrale sur notre site blog.
- Pratiquez le yoga et la méditation - il existe de bonnes applications comme Headspace et Calm pour vous guider dans la méditation, et d'incroyables chaînes YouTube de yoga comme Yoga With Adrienne et Charlie Follows qui proposent des pratiques courtes et gratuites.
- Faites de l'exercice fréquemment - si vous le pouvez, faites-le le matin afin de n'avoir aucune excuse pour vous en passer plus tard. Vous pouvez aussi essayer de vous inscrire à un club de course à pied, à des cours de gymnastique ou même à un cours de Pilates. L'université de Cambridge suggère de viser un minimum de 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée Activit ou 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse Activit par semaine.
- Pour passer une bonne nuit de sommeil, pensez à éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant d'aller vous coucher. Essayez également de prendre une tasse de thé pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher, comme la camomille, le magnolia et la lavande, par exemple.
- Ayez de nouveaux passe-temps - cela contribue à réduire le stress et à susciter des émotions positives. Trouvez quelque chose que vous aimez faire ou reprenez des habitudes que vous aviez auparavant. Vous pouvez essayer d'apprendre à cuisiner un nouveau plat, rejoindre un club de tricot, apprendre à jouer aux échecs ou à peindre, par exemple.
3. Trouver quelqu'un à qui parler et obtenir du soutien
Lorsque vous traversez une période difficile, il est essentiel de chercher du soutien pour vous aider à surmonter ces défis. Trouver quelqu'un à qui parler, qu'il s'agisse d'un collègue ou d'un professionnel de la santé, peut vous apporter le soutien émotionnel dont vous avez besoin.
Il vous offre une vision nouvelle de votre situation, une opportunité d'apprendre des autres qui ont triomphé de circonstances similaires en partageant leurs expériences, et une chance d'affronter les problèmes d'un point de vue différent.
Voici quelques mesures à prendre en considération :
- Choisissez judicieusement votre confident.
- Soyez sincère et ouvert sur vos sentiments.
- Demandez des conseils et des commentaires.
- Soyez à l'écoute.
- Élargissez votre réseau de soutien.
- N'hésitez pas à demander l'aide d'un expert si nécessaire.
N'oubliez pas que si vos sentiments d'épuisement ou de stress sont intenses et prolongés, il vaut la peine d'envisager une aide professionnelle de la part d'experts en santé mentale.
4. Lire
La lecture de livres peut être un bon allié pour vous aider à faire face au stress. Dans une étude menée par l'université du Sussex, des personnes ayant consulté le site Lire pendant seulement six minutes ont vu leur rythme cardiaque ralentir, leur tension musculaire diminuer et leur niveau de stress baisser.
David Lewis, le neuroscientifique qui a mené l'étude, a indiqué que la lecture "est plus qu'une simple distraction, c'est un engagement actif de l'imagination, car les mots sur la page imprimée stimulent votre créativité et vous font entrer dans ce qui est essentiellement un état de conscience altéré".
Voici quelques suggestions de lecture :
- L'essentialisme : La poursuite disciplinée de moins - Greg Mckeown
- L'art de dire non : comment tenir bon, récupérer son temps et son énergie, et refuser d'être pris pour acquis - par Damon Zanariades
- A votre meilleur : Comment faire travailler le temps, l'énergie et les priorités en votre faveur (Hardcover) - par Carey Nieuwhof
- Le piège de la perfection : embrasser le pouvoir de la suffisance - par Thomas Curran
- Comment développer un cerveau sain - par Kimberley Wilson
Il est temps de prendre soin de soi
Enseignant L'épuisement professionnel présente des défis importants pour les éducateurs et leurs élèves. Pour maintenir l'étincelle éducative et faire de l'enseignement un voyage durable, les éducateurs peuvent se plonger dans la compréhension des signes, des retombées et des mesures préventives.
Pour les établissements d'enseignement et les gouvernements, il est essentiel de reconnaître l'importance du soutien à la santé mentale. En créant un environnement stimulant qui donne la priorité au bien-être des professionnels de l'éducation, nous pouvons avoir un impact positif sur l'ensemble du système éducatif.
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