En plus d'avoir un excellent site Ressources , un plan d'enseignement solide et de se soucier de l'apprentissage des élèves, il est essentiel que les enseignants prennent soin de leur santé physique, ce qui implique d'être physiquement actif et de maintenir une bonne posture tout au long de la journée.
Nous avons fait des recherches et discuté avec Viviana Zenteno, une ergothérapeute norvégienne, pour savoir comment nous pourrions aider les enseignants, les bureaux de l'école Employ et les élèves à garder une bonne posture tout au long de la journée. Voici ce que nous avons découvert :
1. Une bonne position assise
Les éducateurs qui passent la majeure partie de leur journée assis doivent faire attention à leur position.
Si vous en avez la possibilité, Viviana recommande de commencer et de terminer la journée debout. Si vous avez un bureau réglable, vous pouvez l'élever pendant la dernière heure de votre journée de travail, ce qui vous permettra de commencer la journée suivante debout. Gardez à l'esprit que la variation est nécessaire pour éviter de surcharger le corps et pour répartir correctement le poids, il est donc important d'alterner entre la position assise et la position debout.
Dans l'idéal, tout le monde devrait avoir une chaise réglable, car elle vous permettra d'ajuster votre siège de manière à ce que vos pieds soient au niveau du sol ou sur un repose-pieds et qu'une chaise ou un coussin ergonomique soutienne le bas de votre dos. Il faut éviter de croiser les jambes, car cela peut entraîner un mauvais alignement de la colonne vertébrale.
2. La posture debout
Source : Conscience posturale - Université de Stanford
Si vous passez beaucoup de temps debout, que ce soit pour enseigner ou pour d'autres raisons, vous devez être conscient de votre posture debout. Il est essentiel que le poids du corps soit correctement réparti sur les deux pieds, que les genoux soient légèrement fléchis et que le tronc soit engagé.
Évitez de vous avachir ou de vous pencher excessivement d'un côté, car cela peut fatiguer le dos et le cou.
3. Équipements et réglages ergonomiques
Source : La meilleure posture pour s'asseoir au bureau toute la journée - Sydney Sports & Exercise Physiology
Veillez à ce que vos postes de travail soient conçus de manière ergonomique afin de favoriser une posture saine. Le réglage de la hauteur de la chaise et du poste de travail pour assurer un alignement optimal en fait partie.
L'écran de l'ordinateur doit se trouver à environ une longueur de bras et à hauteur des yeux, le clavier et la souris étant placés de manière à réduire les tensions excessives sur les poignets et les bras.
Viviana explique que la façon dont les bras sont placés sur le bureau est très importante. L'avant-bras doit reposer naturellement sur le bureau et, lorsque vous êtes assis correctement, vous empêchez la tête de tomber vers l'avant et d'exercer une pression sur le cou.
4. Faire des pauses régulières et s'étirer
N'oubliez pas de faire des pauses régulières tout au long de la journée pour vous étirer et bouger. Selon l'Université de Nouvelle-Galles du Sud (UNSW), les étirements et l'exercice stimulent la circulation sanguine dans les zones du corps, ce qui réduit l'accumulation de toxines pouvant contribuer aux blessures.
Selon Viviana, il est essentiel de se concentrer sur les étirements de la poitrine, du dos et du cou tout au long de la journée. De courtes pauses peuvent aider à réduire la tension musculaire et l'épuisement causés par de longues périodes en position assise ou debout, et elles permettent également de traiter tout type d'inconfort ou d'éviter les tensions sur le site Zone.
Voici quelques exemples de ce que vous pouvez faire pendant vos mini-pauses :
- Étirement en T pour la poitrine
- Exercices d'aviron
- Étirements des poignets et des mains
- Exercices d'étirement des bras, des épaules, de la poitrine et du dos
5. Condition physique et force centrale
Une activité physique régulière ( Activit ) et des activités qui développent la force du tronc peuvent vous aider à garder une bonne posture. Cela signifie que vous pouvez vous entraîner à la maison ou vous inscrire dans une salle de yoga, de Pilates ou de musculation, ce qui peut vous aider à améliorer votre posture et l'alignement de l'ensemble de votre corps.
Si vous voulez commencer tout de suite, voici quelques exemples utiles. Mais n'oubliez pas de le prendre avec précaution et d'arrêter si vous ressentez une quelconque gêne.
Exercices de base :
- Les meilleurs exercices de base à domicile pour les débutants - Runner's World
- 5 exercices de base pour les débutants - Brio Leisure
- 3 Min Beginner Core Workout
Yoga :
- Yoga pour une posture saine - Yoga with Adriene
- 10 min Morning Yoga For Neck & Upper Back Rel ief - Yoga with Kassandra
- Yoga For Correct Posture - Ventuno Yoga
Éducation à la posture pour les étudiants
Source : Ergonomic Trends - L'assise ergonomique pour les enfants
En tant qu'éducateurs, nous nous soucions naturellement du bien-être de nos élèves. discussion Bien qu'une analyse plus approfondie du site Rubrique mérite un article à part entière, voici quelques conseils de base à partager avec vos élèves.
Selon Ergonomic Trends, il est essentiel de veiller à ce que les enfants adoptent une bonne posture assise. Pour simplifier, il suffit de se rappeler la règle 90-90-90 :
- Gardez un angle de 90 degrés au niveau des hanches.
- Maintenir un angle de 90 degrés au niveau des genoux.
- Veiller à ce que les chevilles forment un angle de 90 degrés.
Ces conseils peuvent aider vos élèves à rester à l'aise et en bonne santé lorsqu'ils sont assis en classe.
Pour aider les élèves, Viviana nous donne un autre bon conseil : il est également important de varier les positions des élèves : laissez-les se tenir debout et écrire face à un mur, ou s'allonger sur le ventre et Lire. Les écoles primaires sont souvent bien placées pour le faire, mais il faut aussi l'intégrer avec les enfants plus âgés.
Avez-vous entendu parler du "tech neck" ?
Selon le Dr John S. Michels, l'expression "Tech neck", parfois connue sous le nom de "text neck", est une expression moderne pour un problème vieux comme le monde : l'inconfort au niveau du cou causé par des efforts répétitifs et des blessures aux muscles et aux tissus environnants de la colonne cervicale.
Au cours de notre entretien, Viviana a souligné l'importance de maintenir une bonne posture pour éviter que la tête ne penche vers l'avant et n'exerce une pression excessive sur le cou. Une mauvaise position assise, en particulier lors de l'utilisation d'un ordinateur ou d'un téléphone portable, peut aggraver les problèmes d'épaules et de cou. Pour les étudiants, éviter de se laisser distraire par des muscles douloureux au niveau du cou et du dos peut améliorer considérablement leur capacité à rester concentrés pendant de longues périodes.
Vous pouvez exercer une forte pression sur votre cou si vous le penchez vers l'avant. Selon une étude publiée dans Surgical Technology International, la tête d'un adulte pèse 4,5 à 6 kg en position neutre, et si vous la penchez de 45 degrés vers l'avant, les forces augmentent jusqu'à 24 kg,
Malheureusement, le cou humain n'est pas conçu pour supporter une tension aussi longue et extrême. Il en résulte des tensions musculaires et ligamentaires, ainsi que d'autres anomalies structurelles qui se manifestent par des symptômes cervicaux graves.
Pour éviter d'avoir un cou de technicien. Le docteur John S. Michels donne quelques conseils :
- Gardez votre téléphone ou votre écran à hauteur des yeux.
- Étirez votre cou pour soulager les muscles de votre cou.
- Développez une bonne posture générale et apprenez à reconnaître ce que vous ressentez.
Adieu douleurs cervicales et dorsales
Après avoir acquis des connaissances sur le maintien d'une posture appropriée en classe et avoir aidé les élèves à le faire, il est temps de transmettre ces connaissances importantes. Partagez ces conseils avec vos collègues, les membres de votre famille et vos élèves afin d'améliorer votre bien-être quotidien et peut-être de réduire la souffrance.